Intervalový tréning - patrí medzi najefekívnejšie metódy tréningu svalovej a srdcovocievnej kondície. Je to typ tréningu, ktorý sa vykonáva v určitých intervaloch napríklad kombinácia 30 sekúnd zrýchleného behu, 30 sekúnd maximálneho behu a 30 sekúnd chôdze. Opakovanie môže prebiehať po dobu 30 až 60 minút, samozrejme, podľa trénovanosti jedinca. Je to veľmi účinný tréning pre začínajúcich aj vrcholových športovcov. Hlavný dôvod používania tejto metódy spočíva v tom, že pri súvislom behu sa telo dokáže po čase tejto záťaží prispôsobiť a naprogramuje sa tak, aby si bralo čo najmenej energie, čiže sa správa úsporne. V tomto prípade nedosahujeme požadované výsledky, aj keď sa o to snažíme úplne naplno. Avšak, pri intervalovom zaťažení, kde sa strieda oddych, záťaž a maximálna záťaž dochádza k stresovaniu organizmu, ktorý sa nedokáže prispôsobiť danej záťaži a pracuje naplno. Tento spôsob môže prirovnať na príklade so spotrebou paliva v aute. Keď pôjdete hodinu 130 km/h spotrebujete menej paliva ako keď pôjdete striedavo 100 km/h a 140 km/h. Je veľmi dôležité trénovať, ale najdôležitejšie je trénovať efektívne.
Všetko má svoju postupnosť a nadväznosť, a preto sa netreba ani pri takomto tréningu preceniť a začať hneď s 60 minútami ( a potom 3 dni regenerovať ). Niekedy je menej viac a začať trénovať na 30 minútach takéhoto tréningu je v dlhodobejšom horizonte pre skvalitnenie postavy efektívnejšie. Intervalový tréning sa dá realizovať aj s činkami v posilňovni, v prírode na bicykli alebo beh po schodoch. Pri dlhodobejšom trénovaní je takisto dôležité striedať rôzne typy tréningov, nie len 1 rovnaký intervalový, pretože si ho telo zapamätá a bude ho automaticky vykonávať v úspornom režime.
Na záver ešte malý výskum – opodstatnenie intervalového tréningu v profesionálnom športe. Pár rokov dozadu, robili výskum medzi futbalistami Realu Madrid a futbalistami našej ligy v behu na 12 minút. Asi by si každý myslel, že futbalisti zo španielska boli o triedu lepší, ale opak bol pravdou. Naši futbalisti boli lepší. Avšak, pri testovaní behu 3 x 1500 m medzi ktorým boli určité fázy odpočinku, boli lepší zase futbalisti Realu Madrid, pretože aj vo vrcholovom športe dnes športovci nebehajú 90 minút súvisle, ale je to forma štart – stop, štart – stop, veľké množstvo šprintov a osobných súbojov. Beh na 12 minút alebo hocijaký súvislý beh, nie je pre takýchto vrcholových športovcov efektívny. Preto nie je vždy najdôležitejší čas tréningu, ale kvalita.
.jpg)
