Je zmena vo vašom stereotypnom tréningu. Žiadna tréningová metóda nie je tak mnohostranná ako fartlek. Nakoniec to nie je nič iné ako intervalový tréning, ale predsa len je zvláštny a tým zvláštnym je to, že táto tréningová forma sa neorientuje na pevne dané úseky, ale necháva bežcovi maximálnu slobodu.
Tento druh behu zaraďujeme veľmi často do našich tréningov, nakoľko je veľmi účinný a omnoho zaujímavejší ako súvislý beh. V modernom športesa už nepoužíva klasický tréning staromódnych trénerov ( Štart – Stop ). S dynamizáciou skoro každého športu sa začalo využívať aj veľké množstvo šprintov vo vysokej tepovej frekvencii. Preto si myslíme, že pre zdokonaľovanie je toto ideálna forma.
My sme zvolili formu fartleku z časovými úsekmi:
IZ (intenzita zaťaženia) 30 sekúnd: TF(tepová frekvencia) 140-150
IZ 1minúta: TF 170 - MAX
IO(intenzita oddychu): 30 sekúnd
Počet sérii - 17-20
Celkový čas: 40 - 45 minút
Keď to celé zhrnieme viď foto:
TF v zóne 2 145 - 160 celkový čas - 14:25
TF v zóne 3 161 - 173 celkový čas - 18:25
TF v zóne 4 175 - MAX celkový čas 2:20
ĎALŠIE ČLÁNKY:
INTERVALOVÝ TRÉNING - AKO TRÉNOVAŤ EFEKTÍVNEJŠIE?